Kalorienbedarfsrechner
Ermittle deinen täglichen Kalorienbedarf
So berechnen wir deinen Kalorienbedarf
Der Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, um deinen Grundumsatz (BMR) zu schätzen — die Anzahl an Kalorien, die dein Körper in Ruhe benötigt. Die Formel lautet: Für Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5. Für Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161. Der BMR wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu berechnen. Zum Abnehmen werden 500 kcal abgezogen, zum Zunehmen 500 kcal hinzugefügt.
Was dein Ergebnis bedeutet
Die empfohlene Kalorienzufuhr ist eine Schätzung basierend auf deinen Angaben. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag führt in der Regel zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Zum Zunehmen wird ein Überschuss von 500 Kalorien pro Tag empfohlen. Diese Werte sind Ausgangspunkte — die tatsächlichen Ergebnisse variieren von Person zu Person. Passe deine Aufnahme basierend auf deinen Ergebnissen im Laufe der Zeit an.
Häufig gestellte Fragen
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