Makro-Rechner
Berechne deinen täglichen Bedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fett
So berechnen wir deine Makros
Die Makroverteilung wird basierend auf deiner Kalorienzufuhr, deinem Körpergewicht und deinem Ziel berechnet. Protein wird auf 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht festgelegt, abhängig von deinem Ziel — höher beim Abnehmen, um Muskelmasse zu erhalten, und beim Muskelaufbau, um das Wachstum zu unterstützen. Fett wird auf 25–30 % der Kalorien festgelegt, mit einem Minimum von 0,8 g/kg für die Hormongesundheit. Die verbleibenden Kalorien werden Kohlenhydraten zugewiesen.
Was dein Ergebnis bedeutet
Dein Proteinziel stellt sicher, dass du Muskelmasse erhältst oder aufbaust. Fett ist essenziell für Hormone, Zellfunktion und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Kohlenhydrate liefern Energie für Training und Alltag. Diese Werte sind ein solider Ausgangspunkt — passe sie an, je nachdem wie dein Körper reagiert, wie intensiv du trainierst und was deine persönlichen Vorlieben sind.
Häufig gestellte Fragen
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