TDEE-Rechner

Wie der TDEE berechnet wird

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtanzahl der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst. Die Berechnung erfolgt in zwei Schritten: Zuerst wird dein Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung geschätzt — für Männer: BMR = 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 x Alter + 5, und für Frauen: BMR = 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 x Alter - 161. Dann wird dein BMR mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (extrem aktiv) multipliziert, um deinen täglichen Gesamtkalorienverbrauch zu schätzen.

Was dein TDEE bedeutet

Dein TDEE stellt die Anzahl der Kalorien dar, die du benötigst, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Um abzunehmen, iss weniger Kalorien als deinen TDEE (ein Defizit von 500 kcal/Tag führt zu etwa 0,5 kg oder 1 lb Gewichtsverlust pro Woche). Um zuzunehmen, iss mehr als deinen TDEE. Der TDEE ändert sich mit deinem Aktivitätslevel, Alter und deiner Körperzusammensetzung, daher ist es am besten, regelmäßig neu zu berechnen und basierend auf tatsächlichen Ergebnissen anzupassen.

Häufig gestellte Fragen