Makro-kalkulator
Beregn ditt daglige behov for protein, karbohydrater og fett
Slik beregner vi makroene dine
Makrofordelingen beregnes basert på kaloriinntak, kroppsvekt og mål. Protein settes til 1,6–2,2 g per kg kroppsvekt avhengig av målet ditt — høyere for vektnedgang for å bevare muskelmasse, og for muskelbygging for å støtte vekst. Fett settes til 25–30 % av kaloriene, med et minimum på 0,8 g/kg for hormonhelse. Resten av kaloriene fordeles til karbohydrater.
Hva resultatet betyr
Proteinbehovet ditt sikrer at du bevarer eller bygger muskelmasse. Fett er viktig for hormoner, cellefunksjon og opptak av fettløselige vitaminer. Karbohydrater gir energi til trening og daglige aktiviteter. Disse tallene er et godt utgangspunkt — juster basert på hvordan kroppen din responderer, treningsintensitet og personlige preferanser.
Vanlige spørsmål
Andre kalkulatorer
Spor enkelt med Kalori
La Kalori hjelpe deg med å nå målene dine. Ta bilde av maten — AI-en tar seg av resten.