TDEE-kalkulator
Beregn ditt totale daglige energiforbruk
Hvordan TDEE beregnes
TDEE (totalt daglig energiforbruk) er det totale antall kalorier du forbrenner hver dag. Det beregnes i to trinn: først estimeres basalstoffskiftet ditt (BMR) med Mifflin-St Jeor-formelen — for menn: BMR = 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder + 5, og for kvinner: BMR = 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder - 161. Deretter multipliseres BMR med en aktivitetsfaktor fra 1,2 (stillesittende) til 1,9 (ekstra aktiv) for å estimere ditt totale daglige kaloriforbruk.
Hva TDEE-en din betyr
TDEE-en din representerer antall kalorier du trenger for å opprettholde nåværende vekt. For å gå ned i vekt, spis færre kalorier enn TDEE-en din (et underskudd på 500 kcal/dag gir omtrent 0,5 kg eller 1 lb vekttap per uke). For å gå opp i vekt, spis mer enn TDEE-en din. TDEE endres med aktivitetsnivå, alder og kroppssammensetning, så det er best å beregne på nytt jevnlig og justere basert på faktiske resultater.
Vanlige spørsmål
Andre kalkulatorer
BMI-kalkulator
Beregn din kroppsmasseindeks
Kaloriinntak-kalkulator
Finn ditt daglige kaloribehov
Makro-kalkulator
Beregn ditt daglige behov for protein, karbohydrater og fett
Idealvekt-kalkulator
Finn din ideelle kroppsvekt basert på høyde og kjønn
Kaloriforbruk-kalkulator
Estimer hvor mange kalorier du forbrenner under trening
Spor enkelt med Kalori
La Kalori hjelpe deg med å nå målene dine. Ta bilde av maten — AI-en tar seg av resten.