Macrocalculator

Hoe we je macro's berekenen

De macroverdeling wordt berekend op basis van je calorie-inname, lichaamsgewicht en doel. Eiwitten worden ingesteld op 1,6–2,2 g per kg lichaamsgewicht afhankelijk van je doel — hoger bij afvallen om spiermassa te behouden, en bij spieropbouw om groei te ondersteunen. Vetten worden ingesteld op 25–30% van de calorieën, met een minimum van 0,8 g/kg voor hormonale gezondheid. De resterende calorieën worden verdeeld over koolhydraten.

Wat je resultaat betekent

Je eiwitdoel zorgt ervoor dat je spiermassa behoudt of opbouwt. Vetten zijn essentieel voor hormonen, celfunctie en opname van vetoplosbare vitaminen. Koolhydraten leveren energie voor training en dagelijkse activiteiten. Deze cijfers zijn een solide uitgangspunt — pas aan op basis van hoe je lichaam reageert, trainingsintensiteit en persoonlijke voorkeuren.

Veelgestelde vragen