Makroberegner

Sådan beregner vi dine makroer

Makrofordelingen beregnes baseret på dit kalorieindtag, din kropsvægt og dit mål. Protein sættes til 1,6–2,2 g pr. kg kropsvægt afhængigt af dit mål — højere ved vægttab for at bevare muskelmasse, og ved muskelopbygning for at understøtte vækst. Fedt sættes til 25–30 % af kalorierne med et minimum på 0,8 g/kg for hormonsundhed. De resterende kalorier fordeles til kulhydrater.

Hvad dit resultat betyder

Dit proteinmål sikrer, at du bevarer eller opbygger muskelmasse. Fedt er essentielt for hormoner, cellefunktion og optagelse af fedtopløselige vitaminer. Kulhydrater giver energi til træning og daglige aktiviteter. Disse tal er et solidt udgangspunkt — juster baseret på, hvordan din krop reagerer, træningsintensitet og personlige præferencer.

Ofte stillede spørgsmål