TDEE-beregner
Beregn dit totale daglige energiforbrug
Hvordan TDEE beregnes
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det totale antal kalorier, du forbrænder hver dag. Det beregnes i to trin: først estimeres dit basalstofskifte (BMR) med Mifflin-St Jeor-ligningen — for mænd: BMR = 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder + 5, og for kvinder: BMR = 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder - 161. Derefter ganges dit BMR med en aktivitetsfaktor fra 1,2 (stillesiddende) til 1,9 (ekstra aktiv) for at estimere dit totale daglige kalorieforbrug.
Hvad dit TDEE betyder
Dit TDEE repræsenterer det antal kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt. For at tabe dig skal du spise færre kalorier end dit TDEE (et underskud på 500 kcal/dag fører til ca. 0,5 kg eller 1 lb vægttab om ugen). For at tage på skal du spise mere end dit TDEE. TDEE ændrer sig med dit aktivitetsniveau, alder og kropssammensætning, så det er bedst at genberegne jævnligt og justere baseret på faktiske resultater.
Ofte stillede spørgsmål
Other calculators
BMI-beregner
Beregn dit Body Mass Index
Kalorieindtagsberegner
Find dit daglige kaloriebehov
Makroberegner
Beregn dit daglige behov for protein, kulhydrater og fedt
Idealvægtberegner
Find din ideelle kropsvægt baseret på højde og køn
Kaloriforbrugberegner
Estimer hvor mange kalorier du forbrænder under motion
Hold nemt styr med Kalori
Lad Kalori hjælpe dig med at nå dine mål. Tag et foto af din mad — AI'en klarer resten.