Calculadora de calorías diarias
Descubre tus necesidades calóricas diarias
Cómo calculamos tus necesidades calóricas
La calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo. La fórmula es: Para hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5. Para mujeres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161. La TMB se multiplica por un factor de actividad para calcular el Gasto Energético Total Diario (GETD). Para perder peso se restan 500 kcal, para ganar peso se suman 500 kcal.
Qué significa tu resultado
La ingesta calórica recomendada es una estimación basada en la información que proporcionaste. Un déficit de 500 calorías al día suele resultar en una pérdida de peso de aproximadamente 0,5 kg por semana. Para ganar peso, se recomienda un superávit de 500 calorías al día. Estos números son puntos de partida — los resultados reales varían de persona a persona. Ajusta tu ingesta según los resultados que observes con el tiempo.
Preguntas frecuentes
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