Calculadora de macros

Cómo calculamos tus macros

La distribución de macros se calcula en función de tu ingesta calórica, peso corporal y objetivo. Las proteínas se fijan en 1,6–2,2 g por kg de peso corporal según tu objetivo — más altas para perder peso (para preservar la masa muscular) y para ganar músculo (para apoyar el crecimiento). Las grasas se fijan en el 25–30 % de las calorías, con un mínimo de 0,8 g/kg para la salud hormonal. Las calorías restantes se asignan a los carbohidratos.

Qué significa tu resultado

Tu objetivo de proteínas asegura que conserves o desarrolles masa muscular. Las grasas son esenciales para las hormonas, la función celular y la absorción de vitaminas liposolubles. Los carbohidratos proporcionan energía para entrenamientos y actividades diarias. Estos números son un buen punto de partida — ajústalos según cómo responda tu cuerpo, la intensidad de tu entrenamiento y tus preferencias personales.

Preguntas frecuentes