Calculadora de TDEE
Calcula tu Gasto Energético Total Diario
Cómo se calcula el TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el número total de calorías que quemas cada día. Se calcula en dos pasos: primero, se estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) usando la ecuación de Mifflin-St Jeor — para hombres: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad + 5, y para mujeres: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad - 161. Luego tu BMR se multiplica por un factor de actividad que va de 1,2 (sedentario) a 1,9 (extra activo) para estimar tu gasto calórico diario total.
Qué significa tu TDEE
Tu TDEE representa el número de calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Para perder peso, come menos calorías que tu TDEE (un déficit de 500 kcal/día produce aproximadamente 0,5 kg o 1 lb de pérdida de peso por semana). Para ganar peso, come más que tu TDEE. El TDEE cambia con tu nivel de actividad, edad y composición corporal, por lo que es mejor recalcularlo periódicamente y ajustar según los resultados reales.
Preguntas frecuentes
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