Kalorintarvelaskuri

Miten laskemme kalorintarpeesi

Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -yhtälöä arvioidakseen perusaineenvaihduntasi (BMR) — kalorimäärän, jonka kehosi tarvitsee levossa. Kaava on: Miehille: BMR = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä + 5. Naisille: BMR = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä − 161. BMR kerrotaan aktiivisuuskertoimella kokonaisenergiankulutuksen (TDEE) laskemiseksi. Painonpudotukseen vähennetään 500 kcal, painon nostoon lisätään 500 kcal.

Mitä tuloksesi tarkoittaa

Suositeltu kalorisaanti on arvio antamiesi tietojen perusteella. 500 kalorin päivittäinen vajaus johtaa tyypillisesti noin 0,5 kg:n painonpudotukseen viikossa. Painon nostoon suositellaan 500 kalorin päivittäistä ylijäämää. Nämä luvut ovat lähtökohtia — todelliset tulokset vaihtelevat henkilöiden välillä. Säädä saantiasi ajan kuluessa näkemiesi tulosten perusteella.

Usein kysytyt kysymykset