TDEE-laskuri
Laske kokonaisenergiankulutuksesi
Miten TDEE lasketaan
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) on kokonaismäärä kaloreita, jotka poltat joka päivä. Se lasketaan kahdessa vaiheessa: ensin arvioidaan perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin-St Jeor -yhtälöllä — miehille: BMR = 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) - 5 x ikä + 5, ja naisille: BMR = 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) - 5 x ikä - 161. Sitten BMR kerrotaan aktiivisuuskertoimella väliltä 1,2 (istuva elämäntapa) – 1,9 (erittäin aktiivinen) kokonaiskalorinkulutuksen arvioimiseksi.
Mitä TDEE tarkoittaa
TDEE edustaa kalorimäärää, jonka tarvitset nykyisen painosi ylläpitämiseen. Laihduttaaksesi syö vähemmän kaloreita kuin TDEE (500 kcal/päivä vajaus johtaa noin 0,5 kg:n tai 1 lb:n painonpudotukseen viikossa). Painon nostamiseksi syö enemmän kuin TDEE. TDEE muuttuu aktiivisuustason, iän ja kehon koostumuksen mukaan, joten on parasta laskea se uudelleen säännöllisesti ja säätää todellisten tulosten perusteella.
Usein kysytyt kysymykset
Other calculators
BMI-laskuri
Laske painoindeksisi
Kalorintarvelaskuri
Selvitä päivittäinen kalorintarpeesi
Makrolaskuri
Laske päivittäinen proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatarpeesi
Ihannepainolaskuri
Selvitä ihannepainosi pituuden ja sukupuolen perusteella
Kalorinkulutuslaskuri
Arvioi kuinka monta kaloria poltat liikunnan aikana
Seuraa helposti Kalorilla
Anna Kalorin auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ota kuva ruoastasi — tekoäly hoitaa loput.