Makrolaskuri

Miten laskemme makrosi

Makrojakauma lasketaan kalorisaantisi, kehonpainosi ja tavoitteesi perusteella. Proteiini asetetaan 1,6–2,2 g/kg kehonpainoa tavoitteesta riippuen — korkeampi painonpudotuksessa lihasmassan säilyttämiseksi ja lihasmassan kasvatuksessa kasvun tukemiseksi. Rasva asetetaan 25–30 %:iin kaloreista, vähintään 0,8 g/kg hormoniterveyden vuoksi. Loput kalorit kohdistetaan hiilihydraateille.

Mitä tuloksesi tarkoittaa

Proteiinitavoitteesi varmistaa, että säilytät tai kasvatat lihasmassaa. Rasva on välttämätöntä hormoneille, solutoiminnalle ja rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiselle. Hiilihydraatit antavat energiaa harjoitteluun ja päivittäisiin toimintoihin. Nämä luvut ovat hyvä lähtökohta — säädä sen mukaan, miten kehosi reagoi, harjoittelun intensiteetin ja henkilökohtaisten mieltymysten perusteella.

Usein kysytyt kysymykset