Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin
Kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplıyoruz
Hesaplayıcı, Bazal Metabolizma Hızınızı (BMH) tahmin etmek için Mifflin-St Jeor denklemini kullanır — vücudunuzun dinlenme halinde ihtiyaç duyduğu kalori miktarı. Formül: Erkekler için: BMH = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5. Kadınlar için: BMH = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161. BMH, Toplam Günlük Enerji Harcamasını (TGEH) hesaplamak için bir aktivite faktörüyle çarpılır. Kilo kaybı için 500 kcal çıkarılır, kilo alımı için 500 kcal eklenir.
Sonucunuz ne anlama geliyor
Önerilen kalori alımı, sağladığınız bilgilere dayalı bir tahmindir. Günde 500 kalorilik açık genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg kilo kaybı yle sonuçlanır. Kilo alımı için günde 500 kalorilik faz la önerilir. Bu rakamlar başlangıç noktalarıdır — gerçek sonuçlar kişiden kişiye değişir. Alımınızı zaman içinde gördüğünüz sonuçlara göre ayarlayın.
Sık Sorulan Sorular
Other calculators
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Vücut kitle indeksinizi hesaplayın
Makro Hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın
TDEE Hesaplayıcı
Toplam Günlük Enerji Harcamanızı Hesaplayın
İdeal Kilo Hesaplayıcı
Boy ve cinsiyetinize göre ideal vücut ağırlığınızı bulun
Yakılan Kalori Hesaplayıcı
Egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı tahmin edin
Kalori ile kolayca takip et
Kalori'nin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmasına izin verin. Yemeğinizin fotoğrafını çekin — yapay zeka gerisini halleder.