TDEE Hesaplayıcı
Toplam Günlük Enerji Harcamanızı Hesaplayın
TDEE nasıl hesaplanır
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) her gün yaktığınız toplam kalori sayısıdır. İki adımda hesaplanır: önce Bazal Metabolizma Hızınız (BMR) Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edilir — erkekler için: BMR = 10 x kilo (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş + 5, kadınlar için: BMR = 10 x kilo (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş - 161. Ardından BMR, toplam günlük kalori yakımınızı tahmin etmek için 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (ekstra aktif) arasında bir aktivite faktörüyle çarpılır.
TDEE'niz ne anlama geliyor
TDEE'niz, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori sayısını temsil eder. Kilo vermek için TDEE'nizden daha az kalori alın (günde 500 kcal açık, haftada yaklaşık 0,5 kg veya 1 lb kilo kaybına yol açar). Kilo almak için TDEE'nizden daha fazla yiyin. TDEE, aktivite düzeyiniz, yaşınız ve vücut bileşiminizle değişir, bu yüzden düzenli olarak yeniden hesaplamak ve gerçek sonuçlara göre ayarlamak en iyisidir.
Sık Sorulan Sorular
Other calculators
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Vücut kitle indeksinizi hesaplayın
Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin
Makro Hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın
İdeal Kilo Hesaplayıcı
Boy ve cinsiyetinize göre ideal vücut ağırlığınızı bulun
Yakılan Kalori Hesaplayıcı
Egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı tahmin edin
Kalori ile kolayca takip et
Kalori'nin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmasına izin verin. Yemeğinizin fotoğrafını çekin — yapay zeka gerisini halleder.