Kalkulator makroskładników
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze
Jak obliczamy Twoje makroskładniki
Rozkład makroskładników jest obliczany na podstawie Twojego spożycia kalorii, masy ciała i celu. Białko jest ustawione na 1,6–2,2 g na kg masy ciała w zależności od celu — wyższe przy odchudzaniu, aby zachować masę mięśniową, oraz przy budowaniu mięśni, aby wspierać wzrost. Tłuszcze stanowią 25–30% kalorii, z minimum 0,8 g/kg dla zdrowia hormonalnego. Pozostałe kalorie są przydzielane węglowodanom.
Co oznacza Twój wynik
Twój cel białkowy zapewnia zachowanie lub budowę masy mięśniowej. Tłuszcze są niezbędne dla hormonów, funkcji komórek i wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Węglowodany dostarczają energii na treningi i codzienne aktywności. Te liczby to solidny punkt wyjścia — dostosuj je na podstawie reakcji swojego ciała, intensywności treningów i osobistych preferencji.
Najczęściej zadawane pytania
Other calculators
Kalkulator BMI
Oblicz swój wskaźnik masy ciała
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Kalkulator TDEE
Oblicz swój całkowity dzienny wydatek energetyczny
Kalkulator idealnej wagi
Znajdź swoją idealną wagę ciała na podstawie wzrostu i płci
Kalkulator spalonych kalorii
Oszacuj, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń
Łatwo śledź z Kalori
Pozwól Kalori pomóc Ci osiągnąć cele. Zrób zdjęcie jedzenia — AI zrobi resztę.