Kalkulator TDEE
Oblicz swój całkowity dzienny wydatek energetyczny
Jak obliczane jest TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowita liczba kalorii, które spalasz każdego dnia. Obliczane jest w dwóch krokach: najpierw szacowana jest Twoja podstawowa przemiana materii (PPM) za pomocą równania Mifflin-St Jeor — dla mężczyzn: BMR = 10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) - 5 x wiek + 5, a dla kobiet: BMR = 10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) - 5 x wiek - 161. Następnie BMR mnoży się przez współczynnik aktywności od 1,2 (siedzący) do 1,9 (ekstremalnie aktywny), aby oszacować całkowite dzienne spalanie kalorii.
Co oznacza Twój TDEE
Twój TDEE reprezentuje liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania obecnej wagi. Aby schudnąć, jedz mniej kalorii niż Twój TDEE (deficyt 500 kcal/dzień prowadzi do utraty około 0,5 kg lub 1 lb tygodniowo). Aby przybrać na wadze, jedz więcej niż Twój TDEE. TDEE zmienia się wraz z poziomem aktywności, wiekiem i składem ciała, dlatego najlepiej jest przeliczać go okresowo i dostosowywać na podstawie rzeczywistych wyników.
Najczęściej zadawane pytania
Other calculators
Kalkulator BMI
Oblicz swój wskaźnik masy ciała
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Kalkulator makroskładników
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze
Kalkulator idealnej wagi
Znajdź swoją idealną wagę ciała na podstawie wzrostu i płci
Kalkulator spalonych kalorii
Oszacuj, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń
Łatwo śledź z Kalori
Pozwól Kalori pomóc Ci osiągnąć cele. Zrób zdjęcie jedzenia — AI zrobi resztę.