Makrokalkylator
Beräkna ditt dagliga behov av protein, kolhydrater och fett
Så beräknar vi dina makros
Makrofördelningen beräknas baserat på ditt kaloriintag, din kroppsvikt och ditt mål. Protein sätts till 1,6–2,2 g per kg kroppsvikt beroende på ditt mål — högre vid viktminskning för att bevara muskelmassa, och vid muskelbyggande för att stödja tillväxt. Fett sätts till 25–30 % av kalorierna, med ett minimum på 0,8 g/kg för hormonhälsa. Resterande kalorier fördelas till kolhydrater.
Vad ditt resultat betyder
Ditt proteinmål säkerställer att du bevarar eller bygger muskelmassa. Fett är viktigt för hormoner, cellfunktion och upptag av fettlösliga vitaminer. Kolhydrater ger energi för träning och dagliga aktiviteter. Dessa siffror är en bra utgångspunkt — justera baserat på hur din kropp reagerar, träningsintensitet och personliga preferenser.
Vanliga frågor
Other calculators
BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index
Kaloribehovskalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov
TDEE-kalkylator
Beräkna din totala dagliga energiförbrukning
Idealviktskalkylator
Hitta din ideala kroppsvikt baserat på längd och kön
Kaloriförbrukningskalkylator
Uppskatta hur många kalorier du förbränner under träning
Räkna enkelt med Kalori
Låt Kalori hjälpa dig nå dina mål. Ta ett foto av din mat — AI:n gör resten.