TDEE-kalkylator
Beräkna din totala dagliga energiförbrukning
Hur TDEE beräknas
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det totala antalet kalorier du förbränner varje dag. Det beräknas i två steg: först uppskattas din basalmetabolism (BMR) med Mifflin-St Jeor-ekvationen — för män: BMR = 10 x vikt (kg) + 6,25 x längd (cm) - 5 x ålder + 5, och för kvinnor: BMR = 10 x vikt (kg) + 6,25 x längd (cm) - 5 x ålder - 161. Sedan multipliceras din BMR med en aktivitetsfaktor från 1,2 (stillasittande) till 1,9 (extra aktiv) för att uppskatta din totala dagliga kaloriförbrukning.
Vad ditt TDEE betyder
Ditt TDEE representerar antalet kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. För att gå ner i vikt, ät färre kalorier än ditt TDEE (ett underskott på 500 kcal/dag ger ungefär 0,5 kg eller 1 lb viktminskning per vecka). För att gå upp i vikt, ät mer än ditt TDEE. TDEE förändras med din aktivitetsnivå, ålder och kroppssammansättning, så det är bäst att räkna om regelbundet och justera baserat på faktiska resultat.
Vanliga frågor
Other calculators
BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index
Kaloribehovskalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov
Makrokalkylator
Beräkna ditt dagliga behov av protein, kolhydrater och fett
Idealviktskalkylator
Hitta din ideala kroppsvikt baserat på längd och kön
Kaloriförbrukningskalkylator
Uppskatta hur många kalorier du förbränner under träning
Räkna enkelt med Kalori
Låt Kalori hjälpa dig nå dina mål. Ta ett foto av din mat — AI:n gör resten.