Calcolatore Macro
Calcola il tuo fabbisogno giornaliero di proteine, carboidrati e grassi
Come calcoliamo i tuoi macro
La distribuzione dei macro viene calcolata in base al tuo apporto calorico, al peso corporeo e all'obiettivo. Le proteine sono impostate a 1,6–2,2 g per kg di peso corporeo a seconda dell'obiettivo — più alte nella perdita di peso per preservare la massa muscolare e nello sviluppo muscolare per supportare la crescita. I grassi sono impostati al 25–30% delle calorie, con un minimo di 0,8 g/kg per la salute ormonale. Le calorie rimanenti vengono assegnate ai carboidrati.
Cosa significa il tuo risultato
Il tuo obiettivo proteico garantisce di preservare o sviluppare massa muscolare. I grassi sono essenziali per gli ormoni, la funzione cellulare e l'assorbimento delle vitamine liposolubili. I carboidrati forniscono energia per gli allenamenti e le attività quotidiane. Questi numeri sono un solido punto di partenza — regola in base a come risponde il tuo corpo, all'intensità dell'allenamento e alle preferenze personali.
Domande frequenti
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