Calcolatore TDEE
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Come viene calcolato il TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il numero totale di calorie che bruci ogni giorno. Viene calcolato in due passaggi: prima, il tuo Metabolismo Basale (MB) viene stimato usando l'equazione di Mifflin-St Jeor — per gli uomini: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età + 5, e per le donne: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età - 161. Poi il tuo BMR viene moltiplicato per un fattore di attività che va da 1,2 (sedentario) a 1,9 (estremamente attivo) per stimare il tuo consumo calorico giornaliero totale.
Cosa significa il tuo TDEE
Il tuo TDEE rappresenta il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Per perdere peso, mangia meno calorie del tuo TDEE (un deficit di 500 kcal/giorno porta a circa 0,5 kg o 1 lb di perdita di peso a settimana). Per aumentare di peso, mangia più del tuo TDEE. Il TDEE cambia con il livello di attività, l'età e la composizione corporea, quindi è meglio ricalcolarlo periodicamente e regolare in base ai risultati reali.
Domande frequenti
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