Calculadora de Macronutrientes
Calcule as suas necessidades diárias de proteínas, hidratos de carbono e gordura
Como calculamos os seus macronutrientes
A distribuição de macronutrientes é calculada com base na sua ingestão calórica, peso corporal e objetivo. A proteína é definida entre 1,6–2,2 g por kg de peso corporal dependendo do seu objetivo — mais elevada para perda de peso para preservar a massa muscular, e para ganho muscular para apoiar o crescimento. A gordura é definida entre 25–30% das calorias, com um mínimo de 0,8 g/kg para a saúde hormonal. As calorias restantes são atribuídas aos hidratos de carbono.
O que o seu resultado significa
O seu objetivo de proteína garante que preserva ou constrói massa muscular. A gordura é essencial para as hormonas, a função celular e a absorção de vitaminas lipossolúveis. Os hidratos de carbono fornecem energia para treinos e atividades diárias. Estes números são um bom ponto de partida — ajuste com base na resposta do seu corpo, intensidade do treino e preferências pessoais.
Perguntas Frequentes
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