Calculadora de TDEE
Calcule o seu Gasto Energético Diário Total
Como o TDEE é calculado
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o número total de calorias que queima todos os dias. É calculado em dois passos: primeiro, a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é estimada usando a equação de Mifflin-St Jeor — para homens: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x idade + 5, e para mulheres: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x idade - 161. Depois o seu BMR é multiplicado por um fator de atividade que vai de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extremamente ativo) para estimar o seu gasto calórico diário total.
O que o seu TDEE significa
O seu TDEE representa o número de calorias necessárias para manter o seu peso atual. Para perder peso, coma menos calorias do que o seu TDEE (um défice de 500 kcal/dia resulta em aproximadamente 0,5 kg ou 1 lb de perda de peso por semana). Para ganhar peso, coma mais do que o seu TDEE. O TDEE muda com o seu nível de atividade, idade e composição corporal, por isso é melhor recalcular periodicamente e ajustar com base nos resultados reais.
Perguntas Frequentes
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